まずは“今日の目的”から
下のボタンを押すと、香調と代表精油の候補へジャンプします。
- 安眠｜おすすめ：フローラル（ラベンダー／ゼラニウム）＋シトラス（スイートオレンジ／ユズ）
- 集中｜おすすめ：ハーブ（ローズマリー・シネオール／ペパーミント）＋シトラス（レモン）
- 消臭・除臭｜おすすめ：ハーブ／樹木（ティーツリー／ユーカリ）＋ハーブ（レモングラス）
- 来客前の整え｜おすすめ：シトラス（グレープフルーツ／ベルガモットFCF）＋ウッディ（ヒノキ／シダーウッド）
- 花粉時期の空間ケア｜おすすめ：ハーブ（ユーカリ／ティーツリー）＋樹脂（フランキンセンス）
- 梅雨のこもり臭対策｜おすすめ：ハーブ（レモングラス）＋樹木（ヒノキ／シダーウッド）
安全メモ：皮膚塗布は必ず希釈。飲用・原液塗布はNG。違和感があれば中止を。AEAJの安全情報や消費者庁の注意喚起も確認してください。
香調の基礎（系統と向きやすい目的）
- シトラス：明るく爽快。気分転換・来客前・朝のスタートに。
- フローラル：柔らかく調和的。安眠前、ストレス緩和の夜時間に。
- ハーブ：すっきり・クリア。集中したいとき、こもり臭対策に。
- ウッディ：落ち着き・安心感。リビング全体の空気づくり、梅雨どきに。
- スパイス：温かみ・アクセント。ブレンドで奥行きを出す脇役に。
- 樹脂：静けさ・深呼吸。夜のリセットや瞑想時間に。
代表15精油のかんたん比較（初心者向け）
※ディフューザーは6–8畳で合計3–5滴が上限目安。皮膚に使うときはフェイス0.5%／ボディ1%（最大でも2%未満）から。柑橘の圧搾油は日中の皮膚塗布を避ける。
| 精油 | 香調 | おすすめ用途（アイコン） | 滴数目安 | 安全マーク | ひとこと印象 |
|---|---|---|---|---|---|
| ラベンダー | フローラル/ハーブ | 🌙😌 | 2–4滴 | – | 穏やか・調和 |
| スイートオレンジ | シトラス | 🏠🌸 | 3–5滴 | 🐾換気 | 明るい・親しみ |
| ティーツリー | ハーブ/樹木 | 🚪 | 2–4滴 | – | クリア・清潔感 |
| ユーカリ（ラディアータ/グロブルス） | ハーブ/樹木 | 🧠 | 2–4滴 | – | すっきり |
| レモン（圧搾） | シトラス | 🧠 | 2–4滴 | ☀️日中× | フレッシュ |
| ベルガモット（FCF） | シトラス | 🌸🏠 | 2–4滴 | ☀️ほぼ無し* | 上品・リフレッシュ |
| グレープフルーツ | シトラス | 🏠🌸 | 2–4滴 | ☀️日中× | 軽やか |
| ペパーミント | ハーブ | 🧠 | 1–3滴 | ⚡刺激/👶注意 | シャープ・清涼 |
| ローズマリー（シネオール） | ハーブ | 🧠 | 2–3滴 | – | クリア・凛と |
| ゼラニウム | フローラル | 😌🌸 | 2–3滴 | （敏感肌はパッチ） | バランス・華やぎ |
| レモングラス | ハーブ/シトラス様 | 🚪 | 1–2滴 | ⚡刺激強め | キリッと清潔 |
| シダーウッド（アトラス/バージニア） | ウッディ | 🌙😌 | 2–3滴 | – | 落ち着き |
| フランキンセンス | 樹脂 | 😌 | 2–3滴 | – | 静けさ・深呼吸 |
| ヒノキ（和精油） | ウッディ | 🌲🚪 | 2–4滴 | 🐾換気 | 森林浴の清々しさ |
| ユズ（和精油） | シトラス | 🌸😌 | 3–5滴 | ☀️日中×（圧搾） | やわらかな和柑橘 |
アイコン凡例：
🌙=安眠 🧠=集中/クリア 🚪=ニオイ/清潔感 🏠=来客前の雰囲気づくり 🌸=気分アップ/華やぎ 🌲=森林感/落ち着き 😌=リラックス
安全マーク：
☀️日中×=光毒性に注意（皮膚塗布後は紫外線NG）／☀️ほぼ無し*＝ベルガモットFCF（フロクマリンフリー）など／⚡=刺激強め（低濃度・短時間）／👶=小児は特に用量注意／🐾換気=ペットがいる部屋は短時間＋換気
* 「FCF」は光毒性成分（ベルガプテン等）を除去したタイプ。一般に光毒性リスクが低く（または無しと表示されることも）設計されています。
使い方の超要点（初心者向け・3行）
- まずは芳香浴（ディフューザー）：合計3–5滴以内、体調に合わせて少量から。
- 皮膚に使う時：フェイス0.5%／ボディ1%を基本に、パッチテスト→短時間。
- 柑橘の圧搾油は日中の塗布NG（☀️マーク）。刺激⚡のある精油は低濃度で。
正しい使い方と「日本の安全基準」
- 原液塗布・飲用はNG。肌に使うときは必ず基材に希釈。違和感があればすぐ中止。
- 希釈の目安：フェイス0.5%／ボディ1%を基準に、敏感肌・高齢者・既往歴のある方はさらに半分以下から。フェイス0.5%や「20mL基材に1〜4滴（フェイシャルは2滴まで）」等のAEAJ資料が参考になります。
- 滴数換算：一般に1滴≒0.05mL、1%＝100mLに精油1mL（約20滴）。作成量に応じて計算。
- 芳香拡散：ディフューザーは100mLの水に3–5滴を上限に、部屋の広さ・体調により少量から。
- 光毒性：ベルガモット／レモン／グレープフルーツ／ライム（圧搾）などは、皮膚に付けた状態で紫外線に当てない。ベルガモットFCFはフロクマリン（ベルガプテン）を除去したタイプで、光毒性リスクが低い/ない設計。
- 対象者ごとの配慮：妊娠中・小児・高齢者は芳香浴中心に少量から。治療中は医師へ相談。違和感があれば直ちに中止。
- 事故の未然防止：国内では皮膚障害等の事故報告があり、消費者庁が注意喚起。テスト使用・低濃度・短時間を徹底。
- 保管：直射日光・高温多湿を避け密栓。開封後は1年以内、柑橘系は6か月以内を目安に使い切り。
シーン別ショートレシピ
ディフューザー（100mL）：滴数合計3〜5滴の範囲で調整。
- 安眠：ラベンダー2滴＋スイートオレンジ1滴（就寝30分前から）
- 集中：レモン2滴＋ローズマリー（シネオール）1滴（在宅ワーク時）
- ニオイ対策：ティーツリー1滴＋ユーカリ1滴＋レモングラス1滴（玄関・換気しつつ）
- 来客前：グレープフルーツ2滴＋ヒノキ1滴（リビング）
- 深いリセット：フランキンセンス2滴＋ゼラニウム1滴（夜の読書）
注意：皮膚に使う場合は必ず希釈（フェイス0.5%／ボディ1%）。柑橘圧搾油は日中の塗布×。
よくある質問（FAQ）
Q.「アロマオイル」と「精油（エッセンシャルオイル）」の違いは？
A. 一般に「アロマオイル」は合成香料やブレンドオイルの総称で、肌用途に不向きなものも。精油は植物由来の揮発性成分を抽出したもの（AEAJ表示基準適合などを確認）。使い分けましょう。
Q. 柑橘系の光毒性は日中どう注意する？
A. 圧搾のベルガモット／レモン／グレープフルーツ／ライム等は、塗布後に紫外線を避ける。夜間のみ使用か、ベルガモットはFCFを選ぶと安心度が上がります。
Q. 妊産婦・小児・高齢者はどう使えばいい？
A. 芳香浴を少量から。皮膚塗布は避ける/必要時はさらに低濃度で。治療中や不安がある場合は医師に相談。
Q. ペットがいる部屋での拡散は？
A. 換気・短時間・少量が基本。嫌がる様子があれば中止し、ペットの生活空間に香りを溜めないように。（各メーカーの注意表示を確認）
Q. ディフューザーの滴数は結局どれくらい？
A. 100mLに3–5滴が一般的な上限目安。体調や部屋の広さにより1–2滴から調整を。
Q. 希釈の計算方法が難しい…
A. 目安は1%＝20滴/100mL、1滴≒0.05mL。フェイス0.5%、ボディ1%から。
Q. 入浴に精油を入れても良い？
A. 無水エタノール等に混ぜてから湯に入れ、全身浴1〜5滴を目安に。肌刺激を感じたらすぐ洗い流して中止。
Q. 保管のコツは？
A. 冷暗所・遮光瓶・密栓。開封後は1年以内／柑橘は6か月以内が目安。
参考文献
- 公益社団法人 日本アロマ環境協会（AEAJ）：安全に楽しむために／楽しみ方（希釈・入浴法）／妊娠・小児Q&A／フロクマリン関連研究 日本アロマ環境協会+3日本アロマ環境協会+3日本アロマ環境協会+3J-STAGE
- 消費者庁（消費者安全調査委員会）：精油塗布後の皮膚障害などの事故に関する注意喚起（2025/3/27） 環境省
- 国内メーカーの表示例：ベルガモットFCFの説明（フロクマリン除去）／保管目安（1年、柑橘6か月）。
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